Nie ma znaczenia, gdzie uprawiać sport: w domu lub w centrum fitness najważniejsze jest wybór skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć pożądany cel.
„Najważniejszą motywacją do niezależnego treningu w domu jest stare, miłe lustro, które pokaże dokładnie, gdzie i co musisz popracować, a także pomoże kontrolować proces treningowy. Aby naprawdę wykonać ćwiczenia poprawnie, spójrz na poniższe zdjęcia i powtórz. Przy okazji, jeśli wykonasz ten zestaw ćwiczeń dwa do trzech razy w tygodniu-idealna liczba jest zagwarantowana!”
„Burpee”
Ćwiczenie, które nie tylko obejmuje dużą liczbę mięśni do pracy, ale także dobrze spala kalorie ze względu na złożoność wykonania. Wykonaj trzy podejścia 15-20 razy. Weź pozycję drużyny, w której dłonie znajdują się na podłodze przed tobą. Odsuń nogi - Twoja obudowa powinna być w tej samej pozycji, co w przypadku push -ups. Wykonaj szybki pchnięcie. Bez przerwy wróć do pozycji przysiadu.
Podnieś jak najwyższe, jak to możliwe. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
„Podwójne skręcanie”
Odbytnicy mięśni brzucha działa. Wykonaj trzy podejścia 20-30 powtórzeń.
Weź pozycję leżenia. Podnieś nogi, jakbyś siedział na krześle. Trzymaj dłonie w pobliżu głowy i skieruj łokcie w kierunku kolan. W tym samym czasie pociągnij kolana w kierunku łokci i łokci - w kierunku kolan z powodu wzrostu klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
„Zagadnie z jednoczesną hodowlą rąk po bokach”
Praca: duże mięśnie pośladkowe, biodra i mięśnie naramienne. Wykonaj trzy podejścia 15 razy na każdej nodze.
Wstań płynnie: nogi razem, wzdłuż obudowy znajdują się ręce z małymi hantlami.
Cofnij się o jedną stopę, a następnie zejdź w dół, aby w dolnym punkcie między dolną nogą a uda, który znajduje się z przodu, tworzy się proste kąt.
Jednocześnie ze krokiem wstecz rozłóż proste ramiona ściśle na boki równolegle z podłogą.
Wróć do pozycji początkowej i powtórz z drugiej nogi.
„Planck”
Wygodne i proste ćwiczenie w celu wzmocnienia mięśni prasy brzusznej, pleców, mięśni nóg, ramion i pośladków. Pamiętaj tylko - lepiej wykonać to ćwiczenie przed lustrem! Zrób trzy do pięciu podejść.
Połóż gimnastyczną fitness Rick na podłodze, weź poziom poziomej pozycji-nacisk na leżąc. Pociągnij ciało, polegając na dwóch punktach - łokciach lub przedramionach i skarpetach stopy. Trzymaj plecy płasko, aby móc mentalnie narysować prostą linię od głowy do obcasów. Wzmocnij mięśnie brzucha i upewnij się, że Departament Środkowy nie zawiesi się pośrodku, a piąty punkt nie został podniesiony. Śpij w tej pozycji przez 30-60 sekund.