Jednym z głównych motywów kampanii w klubie fitness jest chęć schudnięcia. To jest zrozumiałe. Dodatkowe funty nie przyniosą zdrowia i atrakcyjności. Nasi trenerzy nieustannie pracują z prośbą o utratę wagi i pomagają klientom się zmienić: zdobyć piękne prasy i elastyczne mięśnie.
W artykule wybraliśmy skuteczne ćwiczenia związane z ludem na żołądku, nogach i całe ciało. Wiele z nich jest prostych, możesz spróbować uczynić je środowiskiem domowym, znaleźć film z treningiem. Ale najpierw dowiemy się, jak trening żeński różni się od mężczyzn.
Różnice ćwiczeń pobudzających tłuszcz kobiet od mężczyzn
Struktura mięśni u mężczyzn i kobiet jest taka sama, więc z punktu widzenia fizjologii nie ma dużej różnicy w tym, kto wykonuje ćwiczenia. Jednak natura jest tak zdeterminowana i estetycznie w społeczeństwie, że u mężczyzn górna część ciała jest bardziej rozwinięta i u kobiet - niższa.
W hali fitness mężczyźni wypracowują ręce, przedramiona, plecy i klatkę piersiową oraz kobiety - talię, biodra i pośladki. I nie ma ćwiczeń czysto męskich ani czysto kobiecych. Różnica polega na ogólnym podejściu do wykonania i techniki. Liczba ćwiczeń w szkoleniu kobiet jest czymś więcej niż u mężczyzn. Kobiety są z natury bardziej odporne i są w stanie wytrzymać intensywniejsze szkolenie. Podczas gdy mężczyźni są silniejsi, ale wyczerpanie długiego okrągłego treningu, nawet dążąc do celu utraty wagi - nie mogą.
Top-5 Ćwiczenia dotyczące utraty wagi brzucha
Depozyty tłuszczu na brzuchu są bardzo zdenerwowane zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Kobiety są nadal gotowe do znoszenia nadmiaru tomów na biodrach, ale nie są gotowe na brak talii. Wybraliśmy 5 podstawowych ćwiczeń zmęczeniowych. Jeśli wykonasz ich dzień po dniu, tydzień po tygodniu, Fat zniknie, a talia podejmie odpowiedni zarys.
- Rozeszra się. Pozycja początkowa powinna przypominać stojak boksera: połóż nogi na szerokości ramion, przyklej kolana, zbieraj ramiona do przodu. Połóż dłonie w zamku lub weź na wadze. Napraw w tej pozycji. Dokonaj szybkich zakrętów w różnych kierunkach. Wykonaj 3 podejścia 20 razy.
- Tilts w statycznym plmie. Odłóż stopy na ramieniu. Wejdź do plie, wyraźnie w dół. Obróć miednicę, zamknij ręce u góry ważeniem. Spraw, by szybkie krótkie przechylania są w prawo i w prawo. 10 powtórzeń, 3 podejścia.
- Sto. Leżeć na dywan. Podnieś nogi pod kątem 45 stopni. Podnieś górną część ciała do odczucia napięcia w żołądku. Machy z prostymi rękami w górę iw dół. Wykonaj 3 zestawy 30 razy.
- Podstawowe skręcenie. Połóż się na podłodze, zegnij nogi na kolanach. Stopy są wyraźnie ustalone. Ręce są w pozycji za głową. Rozerwij głową i ramiona z podłogi, zginając położenie ciała. Stopy pozostają na miejscu bez ruchów. Wykonać 10 razy.
- Siedzący rower. Usiądź na dywanie. Podnieś ręce w górę i za głową kliknij dłonie w zamek. Odejdź do tyłu i rozciągnij po przekątnej: lewą ręką - na prawą nogę i odwrotnie. 10 powtórzeń w lewo i w prawo.
Top-5 Ćwiczenia do utraty nóg na wadze
Nie wystarczy schudnąć w biodrach, nie będzie możliwe to zrobienie tego lokalnie. Pozwolą ci to zrobić tylko regularny trening i właściwy tryb żywieniowy. Podzielmy się z wami ćwiczeniami, wykonując, które schudniesz w nogach, z regularną lekcją fitness.
- Squat + kopnięcie. Pozycja stojąca. Wąchaj ręce do zamka. Wykonaj klasyczny przysiad, a podczas podnoszenia ostro kopnij stopą na bok. Wykonaj ćwiczenie z naprzemiennością nóg przy 10 powtórzeniach dla każdego z nich.
- Lunches do przodu. Umieść nogi trochę i już szerokość ramion. Zegnij ręce, dłonie zamykają się na poziomie klatki piersiowej. Z prawą stopą, wybierz się do przodu, kąt powinien wynosić 90 stopni. Udanie jest równoległe do podłogi. Noga podporowa powinna lekko dotykać podłogi. Wróć do pozycji początkowej i wykonaj ataki na lewej nodze. 15 powtórzeń dla każdej nogi w 3 podejściach.
- Stopa Mahi. Weź pozycję „na czworakach". Podnieś prawą nogę Wzrost wykonuje się z prostą stopą do równoległości uda z podłogą. Zrób huśtawkę lewą stopą. Upewnij się, że tył jest prosty. Wykonaj 3 podejścia 15 razy na każdej nodze. To proste ćwiczenie jest jednym z najlepszych dla bioder i pośladków, wykonując odpowiednią technikę zmniejsza ilość tłuszczu podskórnego.
- Suszenie głębokimi przysiadami. Jest to ćwiczenie o wysokiej intensywności, a prawidłowa technika wykonania jest ważna, aby uniknąć obrażeń. Połóż nogi szeroko, upewnij się, że kolana znajdują się nad stopą. Ręce, dla równowagi, możesz rozciągnąć się do przodu. Powoli wbijaj się w głębokie przysiady, po kolanach nie wystaje poza skarpetki. Szybko podskakuj, prostując ręce wzdłuż ciała. Wróć do głębokiego przysiadu i powtórz skok. Dokonaj 10 powtórzeń.
- Most Burly. Leżeć na podłodze. Przejrzyj ręce na klatkę piersiową lub umieść wzdłuż ciała. Zegnij nogi na kolanach. Stopy spoczywają na podłodze. Między tyłem a dywanem nie powinno być miejsca, dolna część pleców powinna zostać zakopana w podłodze. Ściskając pośladki, podnieś miednicę: Najpierw pęknie miednica, a następnie plecy. Kontroluj położenie pleców, nie powinno w nim odchylić. Zwolnij powoli. Powtórz 15 razy.
10 Skuteczne ćwiczenia dotyczące utraty wagi całego ciała
- Skacząc na linę. Dostępne ćwiczenia do spalania kalorii. Musisz intensywnie skakać. Im szybciej skakasz, tym więcej kalorii spalasz. Prędkość powinna przejść około dwóch skoków w ciągu jednej sekundy.
- Przysiady. To proste ćwiczenie pomoże usunąć tłuszcz z bioder i nóg. Stań prosto, rozciągnij ręce do przodu. Puksy, jakbyś próbował usiąść na krześle. Wykonaj 3 podejścia 10 razy.
- Skręcający „zwrot". Usiądź na dywan, zegnij nogi, przechyl swoje ciało do przodu, aby litera „V" tworzy się między nim a nogami. Wyciągnij ręce, połącz dłonie i, po wydechu, zacznij ustawiać klatkę piersiową na prawą i lewą ruch, utrzymując pozycję miednicy.
- Jamping Jet w barze. Stań w pozycji baru i zacznij skakać: nogi od siebie, a potem razem. Jeśli nie możesz skakać, wykonaj ćwiczenie ze krokami. Stopniowo konieczne jest zwiększenie tempa. 20 sekund pracy - 20 sekund odpoczynku.
- Planck. Naciskaj na nacisk, połóż ręce, ponieważ podczas pchnięcia lub zginaj się w łokcie. Skarpetki nóg spoczywają na dywan. Kontroluj pozycję pleców, która nie powinna się zginać i upaść. Nie ma potrzeby stać przez długi czas, jakość wykonania jest ważna. Konieczne jest dokonanie kilku podejść o 40 sekund.
- Burpi. Trudno jest wykonać, możesz potrzebować pomocy i porady trenera. Od pozycji początkowej stania zrób przekąskę i weź ręce na podłogę, a następnie wskocz stopy z powrotem, aby być w klasycznym barze. Wykonaj jeden push -up i wskocz stopy w pozycję galaretki. Podskocz w górę i klaszcz dłonie nad głową. Wykonaj 3 podejścia 10 razy.
- Scalolas. Rozpoczęcie pozycji początkowej. Alternatywnie, w szybkim tempie, pociągnij nogi do siebie, naśladując ruch wzdłuż góry. Musisz intensywnie wykonywać ćwiczenie, w tempie biegania. Podobnie jak BURPI, 3 podejścia są wykonywane 10 razy.
- Bieganie na miejscu. Bieganie z wysokimi kolanami. Wyprostuj plecy i zacznij biec naprzemiennie podnosząc kolana. Tempo powinno być umiarkowane i nie zapominać o oddychaniu. Musisz oddychać nosem. Z zbyt szybkim tempem ryzykujesz palenie oddechu, powoli działając skutecznie. Biegnij przez 20 sekund. 4 razy.
- Rower. Pozycja początkowa: leżąc na podłodze. Weź ręce za głowę. Nie jest konieczne wywieranie nacisku na głowę ani przekraczać dłonie. Dolna tylna część jest szczelnie wciśnięta do podłogi. Z naszymi stopami zaczynamy robić ruchy przypominające jazdę rowerową. Kolana poruszają się w kierunku klatki piersiowej, a łokcie są ciągnięte przez przekątne kolan: prawą po lewej i lewej w prawo. Wykonujemy 3 zestawy 10-12 powtórzeń.
- Kierowanie się na kostkę. Stosunkowo nowe ćwiczenie fitness, które pozwala wydawać dużo kalorii. W hali odbywa się na specjalnych kostkach, w domu możesz użyć stabilnego stołka, stolika nocnego. Staraj się naprzemiennie i przejdź do kostki, a następnie wróć. Intensywność i czas trwania zależą od wysokości kostki i przygotowania fizycznego.
To nie jest wiadomość, że w przypadku utraty dodatkowych funtów potrzebujesz, aby prowadzić zdrowy styl życia. Błąd utraty wagi pójdzie do hali, ale nie przestrzega zasad żywności. Ciało powinno otrzymać mniej niż wydaje. A jeśli ta strona problemu zależy tylko od ciebie, pomożemy Ci w treningu spalania tłuszczu.