Najlepsza dieta do utraty wagi

Nadmierna waga jest pilnym problemem dla wielu kobiet i mężczyzn. Najlepsze diety do utraty wagi, najbardziej popularne i skuteczne, pomagają ją rozwiązać. Istnieje wiele systemów zasilania, aby zmniejszyć wagę, więc każda osoba będzie mogła wybrać dowolną opcję dla siebie, biorąc pod uwagę cechy osobowe. Spełnij najbardziej znane metody utraty wagi, które są testowane według czasu i mają najbardziej pozytywne recenzje.

Czym są diety

Obecnie istnieje wiele systemów zasilania do utraty wagi, a ich lista jest stale uzupełniana. Wszystkie mają na celu zmniejszenie wagi, ale różnią się dietą, czasem trwania, domniemanym wynikiem. Najbardziej skuteczne diety do utraty wagi można podzielić na kilka kategorii:

1. Monodita. Dieta składa się z jednego lub dwóch produktów, z konieczności niskiego kalorii. Monodiety są trudne do tolerowania, ale dają dobrą linię pionową.
2. Białko. Na podstawie wykluczenia węglowodanów. Skuteczne i stosunkowo bezpieczne metody, chociaż dieta nie jest całkowicie zrównoważona. Dla niektórych osób trudno jest przenieść utratę masy białka.
3. Niski -Calorie. Przekaż ścisłą kalorię, ale różnorodną dietę.
4. Niski -karb. Liczba spożywanych węglowodanów jest zminimalizowana.
5. Mały -fat. Ograniczyć zużycie tłuszczu.
6. Oczyszczenie. Zastosowanie produktów, które przyczyniają się do wydalania toksyn, toksyn z organizmu.
7. Przez grupę krwi. Weź pod uwagę fizjologiczne potrzeby osoby. Są zrównoważone i bezpieczne, ale nie wszyscy są odpowiednie, ponieważ oprócz grupy krwi każdy z nas ma również wiele innych funkcji.
8. Supers. W oparciu o użycie gorących i zimnych pierwszych potraw.
9. Wyraź diety. Sugerują utratę wagi za kilka dni. Waga po ekspresowej metodzie szybko powraca. Są skuteczne, ale mogą zaszkodzić ciału.
10. Picie. Zastosowanie wody, soków, herbaty, innych napojów.
11. Interwał. Żywność według różnych produktów spożywczych w niektórych odstępach czasu. Nie ma ograniczeń kalorii, liczba posiłków. System zasilania interwałowego nie będzie skuteczny bez wysiłku fizycznego.

Ocena wydajności

W każdej kategorii istnieje wiele systemów zasilania, ale nie wszystkie są równie skuteczne. Aby zrozumieć, jakich efektu się spodziewa od tego lub z nich, przeczytaj górę, opracowany, biorąc pod uwagę liczne recenzje utraty wagi:

Grupa diet	Nazwiska	Oczekiwany wynik utraty wagi (kg)
Białko	Ducan	7 W okresie ataku, 1 tygodniowo w ramach naprzemienności
	Tygodnik	5
	Przez 14 dni	10
Niski -Calorie	angielski	7-10 przez 21 dni
	Dwa tygodnie bezsennego	4-10
	Światło świetlne	2 w 7 dni
	Szwedzki „6 płatków”	5-6 przez 6 dni
	japoński	Od 6 przez 2 tygodnie
Niski -karb	Keton	0,7-1 w 7 dni
	Tłuszcz	100 g dziennie
	Paleo	1 przez 7 dni
	Atkins	do 10 przez 14 dni
Mały -fat	Surowy	4 w 10 dni
	Owocowy	4 przez tydzień
	chiński	18-25 przez 3 miesiące
	Cebula	5 na tydzień
Przez grupę krwi		3-5 przez 2 miesiące
Interwał	Przez 3 dni	4
	Przez 9 dni	3-5
Oczyszczenie	Kefir-Apple	700-800 g dziennie
	Melon	2-3 tygodniowo
	Owsianka	3 przez 7 dni
Supers	Marchewka	Do 5 przez tydzień
	Na zupie z szparagami i szpinakiem
	Dynia
	Na rowku brokułowym z rukolą
Picie	Na jeden dzień	1-2
	Tygodnik	7
	Przez miesiąc	20 i więcej
Wyrazić	Trzy dni	4
	Pięć dni	6-7
Mononukleoza	Kefir	5 na tydzień
	Gryka	1 dziennie
	Jabłko	3 przez 3 dni
	Kapusta	1 dziennie
	Ryż	0,5 dziennie

Do utraty wagi

Każdy system zasilania w celu zmniejszenia masy ciała wymaga zmiany diety i stylu życia przez określony czas. Zadaniem każdej osoby, która chce schudnąć, jest wybranie takiego, który przyniesie mu oczekiwany wynik i nie zaszkodzi ciału. Należy do tego bardzo odpowiedzialnie, aby zbadać zasady, listę przeciwwskazań. Najlepsza dieta nie powinna powodować nawet najmniejszego dyskomfortu.

Użyteczne

Ta kategoria obejmuje najlepsze metody, których dieta jest tak zrównoważona, jak to możliwe. Menu powinno składać się z takich produktów, które pomagają poprawić pracę przewodu pokarmowego, zapobiec eliminacji korzystnych substancji z organizmu. Z reguły dieta obejmuje przepisy z warzywami i owocami bogate w błonnik. Lista przydatnych i bezpiecznych diet dla organizmu:

• warzywo;
• owsianka;
• na zbóż;
• chemiczny;
• paleo;
• bezglutenowy;
• Usama Hamdiego;
• Śródziemnomorski;
• Dr Kovalkov;
• witamina-biała;
• Montignac;
• Alternacja wiewiórki węglowodanów.

Popularny

Metody z tej listy są wybierane przez osoby potrzebujące prawdziwego rezultatu. Są dobrze znane, testowane przez czas i wiele ciężkich. Lista najpopularniejszych systemów zasilaczy do odchudzania:

1. Kremlin. Każdy produkt przypisuje się pewną liczbę punktów. Maksymalnie 40 punktów jest dozwolone dziennie. W ciągu 7 dni Kreml usuwa do 5 kg. Preferowane są pyszne dania ryb i mięsne. Technika jest skuteczna, ale ma wiele przeciwwskazań i nie będzie lubi osób, które cenią różnorodność w diecie.
2. Japoński. Besolian Nutrition z dużą listą zabronionych produktów. Jest dobry dla zdrowia, ale ze względu na świeżość żywności trudno jest obserwować.
3. Oddzielne odżywianie. Opiera się na tym, że produkty można jeść w dowolnej ilości, ale nie można mieszać węglowodanów z białkiem. Niektóre jedzenie podlega ścisłemu zakazowi. Metoda odchudzania jest łatwiejsza do przestrzegania, przy użyciu specjalnych tabel kompatybilności produktów. Metoda jest skuteczna, ale trudno się do niej przyzwyczaić.

Nowoczesny

Warto zauważyć, że teraz rosnąca liczba diet rozwija się w taki sposób, aby mieć oszczędny wpływ na ciało. Jeśli wcześniejsze opcje Express były bardziej popularne, wówczas przewagę nadaje się do tych systemów elektroenergetycznych, które są skierowane w długoterminowy, ale stabilny wynik. Oto kilka przykładów:

1. 5 łyżek. Zrównoważony system, który ogranicza maksymalną dzienną ilość jedzenia. 5 łyżek - idealna ilość jedzenia do gaszenia głodu i uzupełniania rezerw energetycznych. Minimalny przedział czasu między posiłkami wynosi 3 godziny. Istnieje niewiele zabronionych produktów. Nie ma prawie żadnych przeciwwskazań.
2. Typ. Zaprojektowany na półtora miesiąca. Dieta składa się, aby osoba nie miała głodu, chociaż istnieje wiele zabronionych produktów. System zasilania pomaga poprawić trawienie, zrównoważony w stosunku BJU.
3. Dla brzucha i bioder. System oparty na zastosowaniu produktów spalania tłuszczu podskórnego. Kalorie należy wziąć pod uwagę (1200-1300 kcal dziennie maksimum) i sporządzić codzienne menu, aby ilość zużytego tłuszczu nie przekroczyła 20%. Dla zrównoważonego wyniku zaleca się siedzenie na takim obwodzie energii przez co najmniej miesiąc.

Słynny

Gwiazdy filmowe, telewizyjne i pop wykorzystują również różne skuteczne diety (czasem nawet bardzo niezwykłe i interesujące), aby utrzymać się w doskonałej formie. Jeśli chcesz postępować zgodnie z przykładem swoich idoli, wypróbuj takie metody utraty wagi:

1. Trzy dniowa dieta Nicole Kidman. Aby szybko się wprowadzić, celebrytka zaleca porzucenie stałych pokarmów i picia bulionu, spalania tłuszczu, soków z warzyw i owoców, herbat ziołowych i wody. Powtórz kurs jest dozwolony nie więcej niż raz na dwa do trzech miesięcy. Pomaga pozbyć się 2-3 kg, oczyścić ciało, poprawić stan skóry.
2. Najlepsza dieta Sophie Loren. Ta kobieta udaje się mieć idealną postać przez wiele lat. Zawsze przestrzega właściwego odżywiania, obliczając kalorie. Raz w miesiącu Sophie siedzi na trzyletniej diecie. Zjada trzy razy dziennie w małych porcjach. W dzisiejszych czasach dieta obejmuje soki, jajka, sałatki warzywne, indyk, krewetki, owoce, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
3. Metodologia Julii Roberts. Ta aktorka woli schudnąć w sałatkach ryb i warzyw. Naczynia smażenia są wykluczone. Julia wyklucza jaja, cukier, makaron, mięso, ryż i ziemniaki podczas utraty wagi.

Najlepsze diety dla kobiet

Ze względu na pewne cechy ciała, niepowodzenia hormonalne i uczciwy płeć trudniej jest kontrolować ich wagę. Dietetycy rozróżniają szereg metod żywności, które będą bardzo skuteczne dla kobiet:

• Japoński;
• Hollywood dwa -tygodniowe;
• Układ białkowy DUCAN;
• Oddzielne odżywianie przez 90 dni;
• Bezogoloval;
• kefir;
• gryka;
• Owoc.

Dla szybkiej utraty wagi

Systemy zasilania w celu zmniejszenia masy w możliwie najkrótszym czasie są bardzo popularne, ponieważ sytuacje często pojawiają się, gdy potrzebny jest błyskawiczny wynik. Należy pamiętać, że takie programy żywności i głodu mają szereg skutków ubocznych: powodują silny stres ciała i mogą powodować problemy zdrowotne. Ponadto wynik jest niestabilny, a waga po nich szybko powraca. Jeśli nie boisz się tych niebezpiecznych konsekwencji, przestudiuj kilka przykładów.

Intensywny

Następna dieta jest bardzo trudna, zaleca się przestrzeganie nie dłużej niż trzy dni. Proponowana jest taka codzienna dieta (nie ma przekąsek):

1. Śniadanie. Filiżanka niesłodzonej kawy, 2 krakersy żyto.
2. Kolacja. 2 gotowane jaja, 4 pomidory, 2 krakersy.
3. Kolacja. 50 g twardego sera, 1 plasterek chleba żyta, 1 pomidor, filiżanka zielonej herbaty.

Nie twarde

Przechodząc do następnej metodologii przez trzy dni, będziesz mógł pozbyć się 1,5-3 kilogramów. Codzienna dieta:

1. Śniadanie. Herbata zielona.
2. Obiad. 150 g niskiego stroju twarogu.
3. Kolacja. 150 g chudego mięsa na parze, pomidor, 1 gotowane jajko, kawałek niesolonego sera.
4. Popołudniowa przekąska. Ciepła herbata.
5. Kolacja. 150 g gotowanego kurczaka, ogórka, herbaty ziołowe.

Lekkie i skuteczne

Kolejny system zasilania zapewni utratę do 5 kg wagi w ciągu zaledwie trzech dni. Codzienna dieta:

1. Natychmiast po przebudzeniu. Szklanka ciepłej wody.
2. Śniadanie. 200 ml ciepłego mleka z miodem.
3. Kolacja. Grejpfrut. Po 20-30 minutach 200 g gotowanego mięsa i 150 g sałatki warzywnej.
4. Popołudniowa przekąska i obiad. Na szklance bulionu z kurczaka.

Bezpieczna

Najlepszym przykładem będzie dieta Paleo. Jego zasadą jest zbliżenie diety tak blisko, jak to możliwe do prymitywnych ludzi. Pozwala to przestrzegać 7 dni, to nie spowoduje szkody ciałowi. Opis opcji jednodniowego menu:

1. Śniadanie. Dwa gotowane jaja, 150 g świeżych owoców.
2. Obiad. 10 migdałów, 1 jabłko.
3. Kolacja. 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 1 ogórek, 1 pomidor.
4. Kolacja. 200 g krewetek, 150 g sałatki warzywnej.

Najlepsza dieta na świecie

Każdy, kto przynajmniej raz w życiu próbował pozbyć się nadmiernej wagi, zgodzi się, że łatwiej jest zapobiec temu problemowi niż go rozwiązać. Najlepszym sposobem na to jest przestrzeganie właściwej zrównoważonej diety, rozwój odpowiednich nawyków żywnościowych, pochodzenie z szkodliwej żywności i kontrolowanie objętości porcji. Jaka jest korzyść z tego podejścia:

1. Poziom cholesterolu i szkodliwych tłuszczów jest zmniejszony.
2. Wszystkie narządy i układy wewnętrzne, kości i tkanki mięśniowe są wzmacniane.
3. Bilans energetyczny jest przywracany.
4. Toksyny są wydalane.
5. Wszystkie procesy metaboliczne są znormalizowane.
6. Ciało otrzymuje wszystkie niezbędne elementy mikro- i makro.
7. Stan psycho -emocjonalny poprawia się.
8. Waga pozostaje w granicach normalnych.