Utrata wagi w tygodniu w domu nie jest tak trudna. Istnieje kilka prostych i niedrogich diet ekspresowych, które zresetują 2 kg, 5 kg, 7 kg. A nawet wszystkie 10 kg. Ostateczny wynik zależy od indywidualnych cech ciała i początkowej wagi, ale z pewnością widoczny wynik będzie. Nie będzie działać, aby całkowicie usunąć żołądek, paski i inne dodatkowe wybrzuszenie z jedną dietą, konieczne jest połączenie sportu, aby ciało zyskało pożądane formy. Ale dieta to 80% sukcesu, a sport to 20% strojenia. Tutaj zebraliśmy kilka prostych zestawów ćwiczeń, które pomogą również schudnąć i uzyskać pożądaną liczbę.
Jak szybko schudnąć w ciągu tygodnia w domu
W ostatnich latach rytm życia coraz bardziej przyspiesza, nieustannie się spieszymy i zawsze chcemy uzyskać natychmiastowy wynik.
A w przeddzień długich wakacji patrzymy na siebie w lustrze i rozumiemy, że postać ta jest daleka od ideału, i nie ma dla siebie czasu. W takich momentach biegamy na komputer i gorączkowo sortowaliśmy diety znalezione w Internecie, chcąc szybko schudnąć w domu. Często zapominamy, że przy gwałtownej utraty wagi, zdrowie cierpi i bezmyślnie osiągając nasze cele, ryzykujemy spędzanie długich godzin w biurach lekarzy.
Dietetycy zalecają poważnie, aby wszyscy niezadowoleni z ich dostrojenia wyglądu i zmienili system energetyczny i styl życia. Dopiero wtedy pojawią się stabilne wyniki i poczujesz się znacznie wolny i zdrowszy. Jeśli jednak dzisiaj musisz pilnie pozbyć się dodatkowych kilogramów, to poniżej powiemy, jak stracić 10 kg. W krótkim czasie.
Jak określić konsumpcję
Aby stworzyć deficyt, konieczne jest określenie zużycia wymiany głównej. Internet jest pełen kalkulatorów, używam go wbudowanej w witrynie, w której przechowujesz pamiętnik. Aby dostosować obliczenia, codziennie ważę pusty żołądek. Niektóre wrażliwe osoby są ważone raz w tygodniu lub miesiącu, dzięki czemu zawsze są imponujące wyniki, ale im więcej danych, tym dokładniejsze. Jeśli psychika na to pozwala, każdy dzień jest lepszy.
Ważne warunki utraty wagi
Dobra wiadomość jest taka, że nie są. Z brakiem kalorii, ostrożnie trzymając pamiętnik, ważył rano i to wszystko. Nie ma specjalnych potraw, możesz jeść hamburgery i ciasta, możesz jeść przed snem. Byłoby miło dodać sport dla zdrowia i tonu.
Co jest ważne, aby zrozumieć
Utrata wagi bez diety wydaje się tylko niemożliwa. Waga może zostać utracona, nie wykluczając ulubionych słodyczy z codziennego menu. Ale musimy zrozumieć - w tym przypadku waga nie odejdzie za tydzień lub dwa. Utrata masy ciała o wysokiej jakości jest dość długim procesem. Ale nie musisz rezygnować z ulubionych ciast lub czekolady, których jest również mało prawdopodobne, aby winić przyrost masy ciała.
Usuń łuski
Ważenie każdego dnia nie jest najlepszym przedsięwzięciem, jest mało prawdopodobne, aby pomóc schudnąć. Po pierwsze, zmarłe kilogramy nie zawsze odzwierciedlają zmianę stanu ciała. Przy tej samej wagi, a nawet o tym samym wzroście, różni ludzie wyglądają inaczej, więc nie należy od razu wyznaczać warunkowego celu „utraty pięciu kilogramów w ciągu tygodnia”. Być może, wraz z utratą tych pięciu kilogramów, główne parametry figury prawie się nie zmienią.
Regularne ważenie może pozbawić motywację. Początkowo kilogramy idą szybko, głównie z powodu utraty wody. Wtedy waga może utrzymywać się przez pewien czas lub wystarczająco zmniejszyć. W każdym razie waga nie jest wskaźnikiem tego, jak szybko wchodzisz w kształt.
Aby nie poddawać się codziennym stresie, lepiej usunąć łuski i zważyć, na przykład raz na trzy tygodnie. Dobrą alternatywą dla Wagi jest zwykła centymetrowa wstążka. Możesz zmierzyć swoje parametry, gdy tylko przełączyłeś się na zrównoważoną dietę, a następnie śledzić, jak się zmieniają.
Nie będzie działać, aby kontrolować wynik bez łusek, ale lepiej jest zważyć go co kilka tygodni, a nie każdego dnia.
Nie czekaj na szybki wynik
Utrata masy ciała o wysokiej jakości jest powolna.
Nie skup się na szybkim wyniku. Lepiej jest zastąpić cel „utraty wagi” w celu „wdrożenia”. Oznacza to, że warto dodać aktywność fizyczną do właściwego odżywiania, które pomoże zaostrzyć mięśnie, poprawić ogólny stan zdrowia i przyspieszyć metabolizm.
Wyraź diety
Wielu jest zainteresowanych pytaniem, ile możesz schudnąć w ciągu tygodnia? Zależy to od indywidualnych cech ciała i początkowej wagi, ale średnio w domu naprawdę można stracić 5 kg i sądząc po recenzjach, a następnie 7 kg. Im dłużej przestrzegasz diety, tym bardziej imponujący będzie wynik, więc najważniejsze jest wyznaczenie celu i nie poddać się.
Diety ekspresowe są dobre, gdy musisz wprowadzić się w formę przed ważnym wydarzeniem, jednak, jak już powiedzieliśmy, muszą być użyte ograniczone, aby nie skrzywdzić twojego zdrowia. Lekarze ostrzegają, że ściśle nie wolno schudnąć dla osób cierpiących na wrzód żołądka, zapalenie trzustki, cukrzycę, a także choroby sercowo -naczyniowe.
Za tydzień możesz stracić nie więcej niż 1-2 kg. Tłuszcz, ale ryzyko odwodnienia i upośledzonej pracy narządów wewnętrznych wzrasta, dlatego w obecności chorób przewlekłych jest niepożądane siedzenie na twardej diecie, co jest szokiem dla organizmu.
Najszybszym sposobem na odchudzanie są głodne diety lub monodiety, które pozwalają na użycie jednego konkretnego produktu. Ekstremalne metody pozwalają spadnąć do 10 kg. Jednak na tydzień szybka utrata masy ciała może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, opatrzania skóry i pojawienia się rozstępów. Wielu narzeka na słabość, do głodnego omdlenia, zmniejszenie aktywności umysłowej i wydajności, ponieważ wszystkie siły ciała mają na celu zwalczanie głodu i uzupełniania niedoboru energii.
Podczas głodu trudno jest w pełni pracować, zaangażować się w dzieci i rzeczywiście rozwiązać zwykłe codzienne problemy. Przygotuj się na fakt, że głodna dieta nosi ciało (wypadają włosy i paznokcie) i powoduje zaostrzenie przewlekłych chorób, wielu narzeka na osłabienie, utratę siły, nerwowość i drażliwość. Jednak główną zaletą takich diet jest szybka utrata masy ciała, dla której ludzie dokonują takich poświęceń.
Z drugiej strony właściwie zorganizowane głód pozwala oczyszczyć korpus toksyn i toksyn, a także usunąć nadmiar soli.
Należy go przeprowadzić nie więcej niż 1-2 razy w roku, przestrzegając wszystkich ustalonych zasad, ale taki system jest odpowiedni tylko dla zdrowych ludzi. Niektóre piją jedną wodę mineralną i czują się dobrze, ale lepiej jest uwzględnić soki, kefir lub pokarmy stałe w ograniczonej objętości (w celu utrzymania poziomu białka w organizmie).
Wyjdź stopniowo z strajku głodowego, w przeciwnym razie ciało zaczyna intensywnie uzupełniać brak składników odżywczych i pracuje w trybie awaryjnym, aby odłożyć rezerwy na „dzień deszczowy” (nagle będziesz chciał ponownie głodować). Dlatego ostateczny etap diety jest bardzo ważny: jedz trochę, w pierwszych dniach nie używaj mąki, smażonej i słodkiej, aby nie przybierać na wadze i nie przeciążać osłabionego układu przewodu pokarmowego. Aby zachować wynik osiągnięte z taką trudnością, spróbuj następnie przejść na zdrową dietę, dużo się poruszać i przejść do sportu.
Poniżej rozważymy popularne głodne diety i omówimy ich wady i zalety.
Jak możesz schudnąć w ciągu tygodnia - diety
Dieta owsa (od minus 5 do minus 10 kg.)
Jest to wygodna opcja utraty wagi, która jest odpowiednia dla osób, które nie są gotowe do ekstremalnych metod. W tym samym czasie twarda dieta owsiana schudnie do minus 10 kilogramów.
Owsianka jest bogata w błonnik, który jest potrzebny do prawidłowego działania przewodu pokarmowego i witamin B, PP i F, fosforu, magnezu, żelaza i wapnia. Ogrywa głód, oczyszcza ciało, wzmacnia odporność i pomaga stracić kilka dodatkowych funtów. Wadą diety owsianej (jak każda inna monodita) polega na tym, że ciało nie otrzymuje całej różnorodności elementów potrzebnych do pełnego odżywiania, więc można ją przestrzegać przez nie więcej niż 7 dni.
Przed rozpoczęciem diety przeprowadzaj oczyszczenie ciała, ponieważ wlać ten litr wody 4 łyżki ryżu i zostaw go na noc, rano spawał go na małe upał na godzinę i wypij wynikowy wywar. Nie jesz następnych 5 godzin i niczego nie pijesz, a potem jesz jak zwykle, ale ostatni posiłek i napoje są dozwolone 5 godzin przed snem, a można pić tylko wodę mineralną bez gazu.
Następnego dnia rozpoczyna się główny etap diety. Na śniadanie, lunch i kolację jedz tylko płatki owsiane gotowane na wodzie. Rano dozwolone są małe przekąski składające się z owoców (po prostu nie dają się ponieść). W ciągu dnia pij wodę bez gazu lub zielonej herbaty (całkowita dzienna objętość co najmniej 1,5-2 litra). Nieprawidłowe jest sól i osłodzić owsiankę, rano możesz dodać trochę wysuszonych owoców (jeśli w ogóle nie działa).
Głodna dieta przez 4 dni (minus 5 kg w ciągu 4 dni)
Korzystając z tej diety, możesz zrzucić do 5 kg. Nadmierna waga w zaledwie cztery dni. Pierwszego dnia zjedz pomarańczową, dwa gotowane jajka, herbatę lub kawę cukrową na śniadanie. Na lunch nasiąknięte śliwki (8 sztuk) i na obiad - pomarańczowy i jajko, gotowane. Drugiego dnia, na śniadanie, możesz zjeść kawałek niskiego poziomu sera i kawy bez cukru, na lunch - pomarańczowy i gotowane jajko oraz na obiad - gruszkę i szklankę mleka. Śniadanie trzeciego dnia składa się tylko z herbaty lub kawy cukrowej, może jeść pomidor, ogórek i kawałek sera na lunch, a wieczorem możesz cieszyć się szklanką mleka. Czwartego, ostatniego dnia, na śniadanie, jedz mu mugle z mlekiem, na lunch jeden pomidor lub ogórek i dwa duże pomarańcze na obiad. Pomiędzy posiłkami pij szklankę wody bez gazu.
Głodna dieta jest naprawdę skutecznym sposobem na szybką schudnię, ale jeden z najbardziej niebezpiecznych dla zdrowia.
Dni czynszowe (minus 2-3 kg.)
Krótkie monodiety 2-4 dni pozwalają stracić 2-3 kg. Na przykład na diecie Apple możesz schudnąć w ciągu 3 dni na 5 kg. Zaleca się jeść nie więcej niż 1,5 kilograma jabłek w trzech lub czterech dawkach dziennie. Zjedz obiad nie później niż 19-20 godzin. Dietetycy zalecają dodanie jabłek 100 gramów białka dziennie - może to być pierś z kurczaka, białe ryby, jajko, twarogu. Piec jabłka w piekarniku lub zrób tłuczone ziemniaki, a z napojów pij tylko czystą wodę bez gazu.
Głód terapeutyczny (minus 2-4 kg.)
W procesie głodu w ciągu 3 dni może przejść do 2-4 kg. Pierwszego dnia wykluczane są wszystkie produkty zawierające białka zwierzęce (ryby, mięso, twarogowe ser, nabiał, nabiał) i rośliny strączkowe. Dzień zaczyna się od szklanki soku ziołowego lub szklanki świeżo wyciśniętego soku (jabłko, marchewka lub burak). W ciągu dnia jedz owoce, duszone lub gotowane warzywa, obiad nie później niż 19 godzin. Przed pójściem spać weź ciepłą relaksującą kąpiel.
Drugiego dnia napój tylko gotowany woda-codzienna norma to 4 litrowa wody 1-2 filiżanki co 30 minut. Trzeciego dnia zacznij stopniowo jeść: rano herbaty ziołowej, podczas drugiego śniadania - szklankę świeżo wyciśniętego soku, a następnie w ciągu dnia jedz świeże warzywa i owoce (dobrze usuwa żużle marchwi, kapusty i buraków).
Pewnego dnia bez jedzenia, a także wystarczająco łatwy dni przed i po głodnym dniu - dziś jest bardzo modne zjawisko, wiele celebrytów, aktorów, miliarderów i naukowców używa takiego dnia rozładunku bez jedzenia. Dlaczego SPUST stała się tak popularna? Trzy słowa to autofagia i nagroda Nobla.
Dieta wodna (minus 10 kilogramów i to nie jest granica)
Dieta wodna pozwala skutecznie schudnąć w ciągu tygodnia, którego jedynym składnikiem jest czysta woda mineralna bez gazu. W tym przypadku ciało szybko traci wszystkie rezerwy składników odżywczych, waga przechodzi przez wydalanie płynu, a nie tłuszczu.
Główną wadą diety jest to, że po jej zakończeniu poczucie głodu jest tak silne, że łatwo jest złamać i zacząć dużo jeść, a zatem ciężar powraca, a metabolizm znacznie spowalnia.
Nawiasem mówiąc, interesująca technika: w przerwach między posiłkami pij jak najwięcej zimnej wody, więc ciało spala znacznie więcej kalorii.
Dieta Kefir (do minus 5 kg.)
W ciągu tygodnia dieta pozwala zrzucić do 5 kg. Codziennie pij 1,5 litra kefiru, dodając do niego 100 gramów niektórych produktów. Na przykład pierwszego dnia ziemniaki, gotowane na parze w drugim - filecie z kurczaka, w trzecim - chudym mięsie, w czwartej - gotowanej rybie, w piątym - owocach, w szóstym - tylko kefirze i siódmym dniu - tylko woda mineralna (bez kefiru).
Ale interesująca wersja diety Kefir z cynamonem, znana z jego właściwości narażonych na tłuszcz. Koktajl Kefir jest zalecany do picia zamiast obiadu i jako przekąsek w ciągu dnia. Możesz także wypić szklankę koktajlu 30 minut przed posiłkami - zmniejszy to apetyt i zmniejszy bezpłatną objętość żołądka. Wykonuj także dni rozładunku, podczas których napój 1 litr kefiru z dodaniem łyżeczki cynamonu.
Możesz dodać imbir do kefiru z cynamonem, pokonać wszystkie składniki w blenderze i nalegać przez 15 minut. Pij taki koktajl 7 dni 30 minut przed posiłkami, a wyniki będą ci się podobały (dietetycy obiecują utratę wagi do 5 kg).
Dieta gryczowa (do minus 12 kg.)
Pozwala całkowicie schudnąć (od minus 5 do minus 12 kilogramów), ale jest uważany za dość ciężki. W ciągu tygodnia jedz tylko owsiankę gryki (ilość nie jest ograniczona, ale po prostu nie można jej zjeść dużo gryki). Gotuj płatki z wrzącą wodą i nalegaj 10 godzin, możesz dodać do owsianki trochę sezamu i rzepy lub rzodkiewki (niskie warzywa).
Dieta sokowa (do minus 8 kg.)
Istnieje wiele opcji diety soków, rozważ najprostsze, da to wynik minusowi 8 kilogramów. Dieta składa się ze świeżych owoców i soków warzywnych, które muszą być pijane w ciągu dnia w trzech dawkach 250-300 ml. Taka dieta może przylegać do nie więcej niż 5 dni. Oprócz soków zaleca się pić dużo wody. Dieta sokowa dobrze oczyszcza ciało i aktywuje metabolizm. Wady takiej diety w występowaniu osłabienia, możliwe zaostrzenie przewlekłych chorób, zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody.
Dieta jaja (minus 7 minus 10 kg.)
Dieta jaj jest uważana za jedną z najlżejszych i najbezpieczniejszych, ale nie jest odpowiednia dla osób z problemami nerek i wątroby. Jaja zawierają dużo białka, witamin i minerałów, które wpływają na pracę wszystkich narządów i normalizują metabolizm. Jednocześnie jaja są produktem niskim kalorycznym, więc cotygodniowa dieta zresetuje do 7-10 kg. Przyleganie do diety jajowej, całkowicie porzucając spożywanie cukru, soli, alkoholu, roślin i tłuszczów zwierzęcych, ale pij dużo wody. Menu może zawierać warzywa, owoce i owoce cytrusowe zgodnie z określonym schematem.
Pierwszego dnia, na śniadanie, zjedz 2 twarde, grejpfrut, 2 jajka, gotowane mięso (kurczak lub wołowina), szklanka wody bez gazu, 2 jajka, sałatka warzywna i szklanka kefiru. Drugiego dnia, również 2 jajka w każdym posiłku, na śniadanie pijemy naturalną kawę bez cukru, dodajemy sałatkę warzywną lub duszone warzywa na lunch i szklankę kefiru na obiad. Trzeciego dnia, na śniadanie, oprócz jaj, wypij szklankę soku pomarańczowego, jedz gotowane mięso (kurczak, wołowina) na lunch, na obiad - szklankę wody bez gazu.
Czwarty dzień oprócz jajek na śniadanie - grejpfrut i kawa na lunch - 250 gr. Ryba morska jest gotowana na parze i szklanka wody na obiad - szklankę wody. Piąty dzień dodaje 100 g na śniadanie. Niski staż i kawa na lunch - sałatka warzywna i sok pomarańczowy, na obiad - plus szklankę wody. Szósty dzień jemy jajka i soku grejpfruta na śniadanie, na lunch, z wyjątkiem jajek, gotowanego mięsa, na obiad - jajka i szklankę wody. A siódmego dnia, oprócz jaj, możesz jeść pomarańczowy na śniadanie, na lunch mięso i kolację - wypij szklankę wody.
Dieta Bezogolovaya (do minus 10 kg.)
Złoża tłuszczu powstają głównie ze względu na spożycie produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, a gdy ich liczba gwałtownie maleje, ciało zaczyna wykorzystywać swoje rezerwy. Niski karb lub dieta na kapitan implikuje nieobecność lub niską zawartość węglowodanów w codziennej diecie. W trybie normalnym korpus wymaga 100-150 gramów węglowodanów, z czego 30-40 gramów powinno znajdować się na powolnych węglowodanach.
Na diecie zmniejszamy codzienną normę, aby nie przekroczyła 40-60 gr. Spokojnie jedz mięso, ryby, grzyby, twarogowe ser, jajka, zielone warzywa, liście sałatki, orzechy i niektóre jagody. Odmowa pakowanych soków, słodyczy, słodyczy, napojów gazowanych, mąki, słodkiej herbaty i słodkich owoców. Ogranicz spożycie ziemniaków, makaronu i ryżu.
Obserwowanie diety przez ponad dwa tygodnie jest niepożądane, ponieważ brak węglowodanów i składników odżywczych może prowadzić do problemów z nerkami i wątrobą, a także powodować zaburzenie żołądka.
W ciągu tygodnia dieta w niewoli może pomóc w zwiększeniu minus 10 kilogramów, dwutydwnej diety do kapitanowania - do minus 14 kg.
Nieszkodowa dieta na całe życie lub dieta paleo może pomóc w zwiększeniu do 35 kilogramów w ciągu roku.
Policzamy kalorie (do minus 7 kg.)
Inną delikatną opcją jest obliczenie kalorii, pomaga pozbyć się dodatkowych funtów (minus 5-7 kg) i usystematyzować żywność. Ilość żywności, którą jesz w ciągu dnia, musi odpowiadać ilości wydanej energii, więc głównym przepisem na zmniejszenie i utrzymanie masy jest wzrost aktywności motorycznej i spadek liczby spożywanych kalorii. Jeśli istnieje niewielki nadmiar masy ciała, obliczając kalorie, możesz pozbyć się nadmiaru masy bez twardej diety i ograniczeń żywnościowych.
Najczęściej osoby z nadmierną wagą zużywają 2000-4000 kalorii dziennie, a utrata wagi wymaga nie więcej niż 1000-1400 kalorii, dlatego przede wszystkim zmniejszają ilość spożywanego tłuszczu (tłuszcz wyróżnia dwa razy więcej kalorii niż białka i węglowodany). Wyklucz słodycz z menu - cukier jest natychmiast przetwarzany i osadzany w postaci dodatkowych funtów. Kolacja nie później niż 19-20 godzin w nocy Kalorie nie są całkowicie wchłaniane i osadzane w tłuszcze (jeśli naprawdę chcesz zjeść, a następnie wypij szklankę kefiru). Staraj się więcej poruszać i uprawiać sport - pomaga spalić kalorie i pozbyć się nadmiaru.
Wskazówki dotyczące szybkiej utraty wagi
- Przed każdym posiłkiem wypij szklankę zimnej wody. Faktem jest, że 6 kcal wydaje się na rozgrzanie wody w organizmie. Ponadto woda napełni żołądek, a ty jesz mniej.
- Zjedz jabłko przed posiłkami. Dietetycy odkryli, że osoba, która zjadła jabłko, zużywa kalorie mniej podczas jedzenia (około 150-200 cal.). Okazuje się, że w ciągu jednego dnia zmniejszysz zużycie 450-600 kalorii (ta sama kwota spędza na godzinę aerobiku).
- Przed głównym posiłkiem zjedz sałatkę warzywną. Warzywa charakteryzują się niską zawartością kalorii i satysfakcją.
- Preferuj zupy. Są mniej wysokie niż twarde jedzenie, ale dobrze wypełniają żołądek.
- Jedz Brana. W jogurcie, kefir i zupie możesz dodać otręby (5-6 łyżek stołowych dziennie). Są prawie całkowicie wydalane z ciała, ale dają poczucie sytości.
- Przed pójściem spać wypij szklankę ciepłej wody - przyczynia się to do lepszego usuwania tłuszczów.
- Rano dużo jedz, a wieczorem nie ma wystarczającej ilości. Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do małego śniadania, są mniej spożywani w ciągu dnia. Chciałbym sobie przypomnieć, że najlepszym śniadaniem jest owsianka (gryka, płatki owsiane, proso). Po 18 godzinach preferuj brzydkie jogurty i kefir.
- Ogranicz spożycie słodyczy, mąki i cukierni, a także produktów przetworzonych i rafinowanych (soki sklepowe, żywność w puszkach, produkty półfinansowane, kiełbaski), ponieważ mają wiele konserwantów i dodatków do smaku.
- Idź w sporcie co najmniej 3 razy w tygodniu. Podczas treningu kalorie są aktywnie spalane, a metabolizm poprawia się, w rezultacie toksyny są usuwane szybciej, a waga stabilizuje się.
Jak łatwo jest „wydostać się” z diety
Wybierając dietę, zwróć uwagę na jej zrównoważone, ponieważ monodyty mają bardzo ścisły wpływ na ciało i zwiększają ryzyko powikłań. Zrównoważona dieta może stać się podstawą twojej diety, ponieważ bez uprawiania sportu i zdrowej diety jest mało prawdopodobne, abyś mógł zachować wynik. Wielu narzeka, że po Monodecie doświadczają takiego głodu, że rzucają się na jedzenie i zyskują jeszcze więcej kilogramów niż upuszczali.
Aby nie wpaść w taką pułapkę, dietetycy zalecają ułamkowe odżywianie (jedz co najmniej 5-6 razy dziennie w małych porcjach). Produkty zawierające węglowodany, obejmują w diecie stopniowo i w małych ilościach, piją dużo wody i zielonej herbaty, regularnie odwiedzają siłownię lub basen.
Wyjście z diety powinno trwać dwa razy dłużej niż sama dieta. Okazuje się, że po cotygodniowej diecie okres przejściowy trwa przez kolejne 14 dni. Po zakończeniu diety przynależnej zwiększaj stopniowo i co 2 dni wracaj do menu diety. Wprowadź węglowodany w niewielkiej ilości, preferuj produkty białkowe (ryby i mięso o niskiej zawartości tłuszczu). Ale wskazane jest wykluczenie szybkich węglowodanów z menu nawet po zakończeniu okresu przejściowego (słodycze, chleb, cukiernia).
Jak schudnąć bez diety?
Główną zaletą twardych diet jest jednak szybka utrata masy ciała, aby wytrzymać wszystkie ograniczenia, których potrzebujesz ciężką wolę i dobre zdrowie. W przeciwnym razie zdrowa dieta i aktywność fizyczna mogą być doskonałą alternatywą dla diety. Przestrzegając aktywnego stylu życia, uporządkujesz figurę, wyleczyć i poprawisz dobre samopoczucie. Nie musisz już ograniczać się do jedzenia, a ciało otrzyma wszystkie niezbędne substancje.
Najpierw spróbujmy prawidłowo jeść i dodawać trening przez tydzień. W przyszłości możesz użyć zdrowej diety do ciągłego utrzymania formularza.
Rozważ więc przybliżony system dnia:
Wejście z łóżka, wypij szklankę wody, aby oczyścić ciało po nocy. Następnie poradzisz sobie z małym szkoleniem lub biegiem. Rano ważne jest opracowanie wszystkich stawów i poprawienie krwi. Następnie rozpocznij śniadanie. Śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek, ponieważ ładuje ciało energią, bez składania węglowodanów na tłuszcze. Na śniadanie jedz wolne węglowodany (gryka, płatki owsiane, brązowy ryż lub makaron z klas litych pszenicy). Interesujące jest to, że jeśli rano nie jest spocona rano, nie będzie tego chciał przez cały dzień. Konieczne jest jedzenie w małych porcjach (nie więcej niż szkło), ale często (5-7 razy dziennie).
Następne 3 godziny po śniadaniu rób swoją firmę i nie myśl o jedzeniu. Wtedy możesz sobie pozwolić na przekąski - są to sałatki warzywne lub owoce. Lunch i popołudniowe przekąski składają się z białka, wapnia i warzyw. Jak to naprawdę wygląda? Możesz jeść co najmniej co godzinę (aby nie było poczucia głodu), najważniejsze w małych porcjach. Unikaj cukru, a następnie nic nie zostanie zdeponowane w tłuszczu. Po południu jedz niskie mięso, ryby, gotowane jajka, zieloną sałatkę, ser, błonnik mielony z kefirem, gulaszem warzywnym i sałatkami.
Wieczorem poświęć trochę czasu (30-60 minut), które można zabrać na stronę. Po treningu możesz zjeść obiad. Zwróć uwagę, że po 17 godzinach lepiej nie jeść owoców (jeśli chcesz schudnąć). Możesz zjeść obiad z rybami, mięsem z warzywami, produktami nabiałowymi, jajkami, roślinami strączkowymi, serem i grzybami.
Przez tydzień na tydzień poczujesz się bardziej energiczny i bardziej zaostrzony, a także możesz upuścić kilka kilogramów. Możliwe, że po wejściu do nowego rytmu będziesz chciał stale przestrzegać nowego systemu, a jest to znacznie zdrowe dla zdrowia niż diety twardej.