Dieta Dyukana: wskazówki, przepisy i tajemnice utraty wagi

Wiele kobiet jest zainteresowanych, jak szybko zrzucić wagę, aby nie wróciła ponownie. Najważniejsze musi być dieta, właściwe odżywianie, wykonywanie ćwiczeń fizycznych i przestrzeganie zdrowego stylu życia. Oferujemy kilka sposobów zdrowej utraty wagi, które można znaleźć poniżej.

Nadmierna waga jest głównym problemem, który niepokoi wiele kobiet. Oczywiście pierwszym pytaniem, które jest zainteresowane przedstawicielką kobiet, jest to, jak łatwo i przez długi czas zrzucić nadmiar masy ciała i przynieść swoją figurę w pełnej kolejności?

Być może większość utraty wagi wydaje się trudna i nierealna, ale tak nie jest. Dzisiaj opracowano wiele diet i metody, które pozwalają szybko i na zawsze usuwać dodatkowe funty bez szkody zdrowia ciała. Jak więc schudnąć szybko i przez długi czas?

Zasady właściwego odżywiania

Po pierwsze, warto ustalić, co przyczyna powoduje szybki przyrost masy ciała, ale nie zawsze jest to związane z chorobami. Czasami może się to zdarzyć z powodu niewłaściwego stylu życia, niezdrowego odżywiania, niezgodności z reżimem, mianowicie używania żywności w dowolnym momencie i tak bardzo, jak chcesz.

Wszystko to może być pierwszą przyczyną otyłości, która może następnie prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji zdrowotnych. Na początek, przed utratą wagi, musisz zrozumieć dietę i jakie produkty mają szkodliwy wpływ na zdrowie, a które nie.

Szkodliwe produkty

Następujące produkty należy wykluczyć z menu diety:

• Zakupione produkty z kiełbasą, w tym kiełbaski;
• Produkty mąki i cukierni;
• Granulowany cukier;
• Majonez;
• Alkohol;
• Czekolada;
• Fast food;
• Piekarnia wysokiej jakości;
• Soki w pudełkach Tetrapaku;
• Ograniczenie soli do 4 gramów dziennie.

Przydatne produkty

Produkty, które należy spożywać podczas zdrowej diety;

Następujące produkty powinny obejmować zdrową dietę na dietę odchudzającą:

• Różne rodzaje ryb morskich - różowy łosoś, keta, stavrid, pstrąg;
• Mięso drobiu - mięso z kurczaka bez skóry i indyka;
• Mięso wołowiny i łydki, a także podroby;
• Owoce, około 5 sztuk dziennie;
• Kuraga, śliwki;
• Orzechy, ale nie w słonych, smażonych, słodkich;
• Warzywa są świeże, gotowane, upieczone lub wykonane nad parą;
• Zboża;
• Chleb;
• Produkty kwaśne - kefir, twarogowy ser, jogurt;
• Naturalne produkty serowe.

Główne zasady zdrowej diety

Aby szybko schudnąć, a jednocześnie nie zaszkodzić zdrowiu, musisz pamiętać główne zasady diety:

1. Pamiętaj, aby jeść rano. Nawet jeśli rano, aby zjeść dużo jedzenia, nie przejdzie do depozytów tłuszczu, ponieważ obecny dzień roboczy ma wiele przypadków, z którymi można wydać dodatkowe kalorie;
2. Powinieneś używać jedzenia tylko ściśle. Nie możesz jeść w biegu. Podczas jedzenia musisz skoncentrować się i skierować całą uwagę tylko do jedzenia;
3. Wskazane jest, aby jeść wolne jedzenie. Żołądek jest lepiej wchłaniany przez to pokarm;
4. Po zażyciu jedzenia musisz usiąść przez około 5 minut, aby żołądek mógł normalnie trawić jedzenie;
5. Ze stołu musisz wyjść trochę głodny.

Wskazówka: dziennie w celu utraty wagi musisz pić dużo płynów, co najmniej 1,5 litra wody. Woda przyspieszy metabolizm i oczyści ciało szkodliwych substancji.

Dieta Dyukana

Diet Ducan dla utraty wagi składa się z 4 etapów niezależnych od siebie. Każdy etap ma pewne wymagania dotyczące spożywanej żywności i diety. Skuteczność każdej diety dla utraty wagi zależy bezpośrednio od dokładnego wykonywania zasad i zaleceń.

Fazy diety Ducan:

"Atak";
„Alternation” lub „Cruise”;
"Konsolidacja";
"Stabilizacja".

Etap nr 1 „Atak”

Według nazwy staje się jasne, że ten okres utraty wagi z Ducana opiera się na ataku nadmiernej masy ciała, który polega na przyspieszeniu jego utraty. Ten okres diety opiera się na żywności o wysokiej zawartości białka.

W okresie odżywiania białka wszystkie komórki są nasycone białkami. Ale prawie cały poziom energii wydaje się na utratę wagi, dzieląc osady tłuszczu.

Czas trwania diety tego okresu utraty wagi można obliczyć zgodnie z następującym schematem:

Jeśli dodatkowe funty to 5 lub nieco mniej, „atak” wynosi kilka dni. Jeśli dodatkowa masa wynosi od 7 do 10, wówczas atak dodatkowych funtów potrwa od 3 do 5 dni. Jeśli nadmiar masy wynosi od 10 kilogramów i więcej, wówczas okres trwa 5-7 dni, ale nie dłużej niż 10 dni.

Podczas fazy „Atak” na Ducan może używać następujących produktów spożywczych:

• Różne produkty chudego mięsa - cielęcina, królik, mięso wołowe, konie. Wieprzowina i jagnięcy są zabronione. Mięso powinno odbywać się bez użycia oleju;
• Wołowina, cielę, ptak bezskuteczny, możesz trochę język wołowy;
• Mięso drobiu, z wyjątkiem kaczki i gęsi. Cała skóra jest usuwana z ptaka;
• Różne rodzaje szynki bez skóry. Poziom tłuszczowej szynki powinien wynosić od 2 do 4 %;
• Wszystkie odmiany ryb. Można go przygotować na różne sposoby;
• Produkty morskie;
• Jaja. W dniu, aby schudnąć, możesz jeść nie więcej niż dwie żółtka, a spożycie białka nie jest ograniczone. Jeśli krew ma wysoki poziom cholesterolu, wówczas spożycie żółtka powinno wynosić około 3-4 razy w tygodniu;
• Możesz używać produktów mlecznych o niskim poziomie tłuszczu. Podstępne mleko jest dozwolone z poziomem zawartości tłuszczu 0 %, ale nie więcej niż 3 duże łyżki dziennie.

Wskazówka: Podczas przygotowywania tych produktów nie można używać oleju roślinnego ani tłuszczu podczas diety. Najlepiej gotować, para, gulasz, ale nie smażyć.

Możesz jeść w dowolnym momencie i w dowolnej ilości, nie możesz robić kalorii.

Wskazane jest, aby spożywać następujące produkty spożywcze podczas diety w ograniczonej liczbie:

1. Produkty do kawy i herbaty;
2. Ocet i sos sojowy;
3. Warto ograniczyć jakiekolwiek zieleń w menu Ducan w celu utraty wagi, a także nasiona CARAWAY. Cebula jest możliwa, ale nie więcej niż 1,5 głowy dziennie;
4. Wszelkie przyprawy i przyprawy muszą być spożywane tylko z wielką potrzebą, lepiej całkowicie wykluczyć te elementy diety z diety;
5. Żelatyna, proszek do pieczenia, drożdże są suche i surowe i agar-agar;
6. Kilka ogórków odmiany Kornishon można użyć do przyprawy innych potraw;
7. Sok z cytryny do sałatek i innych potraw;
8. Sól i musztarda, ale tylko w ograniczonych ilościach, w przeciwnym razie może stać się przeszkodą w płynie z organizmu;
9. Sukrotor z zerową zawartością kalorii (nie fruktozę, glukozę, sorbitol itp.);
10. Napoje dietetyczne;
11. Krab, ale nie więcej niż 8 sztuk;
12. Możesz użyć niewielkiej ilości oleju parafinowego (nie więcej niż 1 łyżki stołowej). Ten olej ma małą zawartość kalorii, gdy jest używany, otacza żołądek, normalizuje pracę przewodu pokarmowego i poprawia krzesło.

Menu etapowe

Pierwszy dzień diety Ducan:

• Rano możesz pić filiżankę kawy, zjeść jajka z plastrem gotowanego mięsa;
• W porze lunchu zaleca się zjedzenie ucha, kawałek chleba z wycinki;
• Na przekąski możesz jeść naleśniki z bazy twarogu;
• Wieczorem jemy kawałek mięsa w pieczonej postaci i pijemy szklankę herbaty.

Drugi dzień diety Ducan:

• Rano możesz zjeść naleśnik z wyciętą mąką z nadzieniem z twarogu i wypić szklankę herbaty;
• W porze lunchu powinieneś zjeść talerz bulionu mięsnego z gotowanymi jajami;
• Na jogurcie przekąsek;
• Wieczorem możesz jeść ryby w gulaszu.

Trzeci dzień diety Ducan:

• Zjedzmy śniadanie z omletem parowym, kawałkiem słabo solonego łososia, pijesz szklankę kawy;
• Zjedzmy lunch z kotletami z kurczaka i jogurtem picia;
• Na przekąsce jemy twarogu, szklankę kefiru;
• Mamy kolację przez produkty morskie.

Czwarty dzień diety Ducan:

• Rano zjemy śniadanie z branem z serem, wypij szklankę kawy;
• Mamy lunch z talerzem zupy;
• Na przekąsce zjedz naleśniki z bazy twaróg i wypij szklankę herbaty;
• Wieczorem jemy kawałek mięsa wykonanego w piekarniku, pijemy szklankę kefiru.

Piąty dzień diety Ducana:

• Jeźmy śniadanie z gotowanymi jajami i jogurtem;
• W porze lunchu jemy kotlety z podstawy ryb, szklankę kefiru;
• Na przekąsce jemy twarogu i pijemy szklankę mleka;
• Wieczorem jemy kawałek gotowanego filetu z indyka, kawałek stopionego sera i pije szklankę herbaty.

Szósty dzień diety Dukana:

• Rano pijemy szklankę kawy i jemy omlet parowy o dwóch jaj;
• Na lunch zup zupa klopsik;
• Na przekąski pijemy szklankę kefiru z otrębem;
• Mamy obiad z produktami morskimi i szklanką herbaty.

Siódmy dzień diety Dukan:

• Rano jemy zapiekankę masy twarogu, pijemy szklankę herbaty;
• Na lunch zaleca się zjeść talerz z chipu i chleba z otrębowych mąki;
• Na przekąski - serniki i szklanka jogurtu;
• Wieczorem jemy kotlety i pijemy szklankę kefiru.

Etap nr 2 „Alternation” lub „Cruise”

Ta faza utraty wagi z Ducana odżywianie dietetyczne powinno trwać, dopóki ciężar organizmu nie uzyska pożądanego rezultatu. Główną cechą tego etapu diety jest to, że naprzemiennie zwykłych dni białkowych z białkiem-wegetalnym.

Zgodnie z zaleceniami diety Ducana, aby schudnąć, możesz sam wybrać przemian - 1/1, 2/2 lub 5/5. Ludzie, którzy mają dużą nadmiar masy ciała, lepiej wybierają przemianę 5/5. Ale ci, którzy mają niewielki nadmiar wagi, możesz wybrać przemian 1/1, ta opcja diety jest najlepiej tolerowana przez organizm.

Menu etapowe

Poniedziałek:

• Następnego ranka jemy gotowane jajka, kawałki mąki z tnącą i pijemy szklankę kawy;
• W okresie obiadowym jedz bulion z warzyw i mięsa;
• Na przekąsce możesz zjeść zapiekankę z bazy skrzepowej, wypić ją kefirem;
• Wieczorem możesz zjeść kawałek pieczonego mięsa i sałatkę warzyw.

Wtorek:

• Rano jemy twarogu i fermentowanego mleka upieczonego;
• W porze lunchu jemy ucho;
• Na przekąsce możesz Canpey z niewielką ilością lekko solonego łososia, pić filiżankę kawy;
• Wieczorem możesz zjeść bułkę z bazy mięsnej, wypić filiżankę kawy.

Środa:

• Na śniadanie jemy ser, jogurt, filiżanka kawy;
• W porze lunchu możesz zjeść talerz Hodgepodge;
• Sygnujemy naleśnik z otrębów i pijemy jako sfermentowany sposób;
• Wieczorem jemy kotlety z bazy z kurczaka, sałatki warzywnej.

Czwartek:

• Rano możesz zjeść omlet z szynką, wypić filiżankę kawy;
• Podczas lunchu jemy czapki klopsików i otrębów;
• Jedzmy serniki na przekąsce;
• Wieczorem możesz zjeść kawałek ryb gotowanych w piekarniku i wypić kefir.

Piątek:

• Na śniadanie jedz gotowane jajka, lekko solony łosoś, szklankę kawy;
• W porze lunchu jemy kotlety z indyka, sałatki warzywnej;
• Halfine Kefir z otrębem;
• Wieczorem jemy kawałek ryb gotowanych w piekarniku, warzywa, kawałek stopionego sera, pijesz herbatę.

Sobota:

• Rano jemy zapiekanki z bazy twarogu, herbata;
• Na lunch możesz zjeść talerz siarki siarki z mąką chopperową;
• Przełącz się z produktami morskimi i kawą;
• Wieczorem możesz zjeść kawałek mięsa gotowanego w piekarniku.

Niedziela:

• Rano możesz zjeść omlet na parze, trochę jogurtu, wypić filiżankę herbaty;
• Mamy lunch na klopsikach rękodzieła, sałatkę warzyw;
• Na przekąsce jemy sernik i kawę;
• Wieczorem gulasz z warzyw i mięsa z kurczaka.

Etap nr 3 „Konsolidacja”

Ten etap utraty wagi z Dukana jest stopniowym przejściem od diety na etapie „rejsu” do codziennego jedzenia. Najważniejsze jest to, że przejście jest powolne. Dzięki temu etapowi diety możesz długo naprawić swoją masę, zaoszczędzić osiągnięte wyniki.

Produkty makaronowe, chleb, ryż, bulwy ziemniaczane, owoce (z wyjątkiem winogron i bananów), a także wiśnie należy wprowadzić do diety w celu utraty wagi. Wszystkie te produkty są wprowadzane w małych porcjach.

Uwaga na schudnię, konieczne jest raz na 7 dni dzień diety z produktów proteinowych. Powinien składać się tylko z produktów białkowych.

Menu etapowe

Poniedziałek:

• Rano jemy zapiekankę z bazy twarogu, pijemy szklankę kawy;
• Na lunch jemy ucho z otrębami owsianymi i ziarnem całego typu;
• Jedz owoce na przekąskę;
• Wieczorem możesz zjeść kawałek mięsa wykonanego w piekarniku, warzywach i gotowanych bulwach ziemniaków.

Wtorek:

• Zjedzmy śniadanie z sernikami i pijemy szklankę herbaty;
• Na lunch możesz zjeść Hodgepodge z posiekaną mąką;
• Możesz jeść jagody na przekąsce;
• Wieczorem możesz jeść klopsiki z sałatki z kurczaka i warzyw.

Środa:

• Rano jemy zapiekankę z bazy z twarogu, szklankę herbaty;
• Na lunch zjedz ucho;
• JESTEM OWOTY NA STAWKĘ;
• Wieczorem możesz zjeść kawałek mięsa w pieczonej postaci i wypić szklankę kefiru.

Czwartek:

• Możesz wybrać każdy dzień z etapu „ataku”.

Piątek:

• Rano jemy jajka, trochę jogurtu, pijemy herbatę;
• Na lunch powinieneś jeść klopsiki wołowe ze świeżymi warzywami;
• Jagody smat;
• Wieczorem jemy gulasz z warzyw, kawałek ryby upieczony w piekarniku.

Sobota:

• Następnego ranka jemy skórę głowy z kawałkami mąki typu tnący, szklanką kawy;
• W porze lunchu jemy hodgepodge i twarogu;
• Przysięgaj z owocami;
• Wieczorem możesz zjeść kawałek mięsa gotowanego w piekarniku z ryżem i sałatką.

Niedziela:

• Rano jemy gotowane jajka, chleb z słabo solonym łososiem, pijesz filiżankę herbaty;
• Mamy lunch z kotletami z indyka, sałatką warzywną;
• Przysięgaj z owocami;
• Wieczorem jemy ryby z warzywami upieczonymi w piekarniku, pijemy czerwone wino, ale nie więcej niż 2 szklanki.

Etap nr 4 „Stabilizacja wagi”

Ponieważ nazwa jest już jasna, na tym etapie utraty wagi ustalono stabilizację i stabilizację osiągniętego wyniku. Nie jest to wymagane do podejmowania wielkich wysiłków. Konieczne jest jedynie spełnienie głównego wymogu diety Dukana - każdego dnia jeść płatki owsiane (3 łyżki równin dziennie).

A także nie zapominaj o obfitym napoju, musisz także pić 1,5-2 litra wody dziennie. Po przejściu diety na zwykłą żywność ważne jest, aby jeden dzień z białkiem raz w tygodniu. Nie przejadaj się zbyt wiele.

Menu etapowe

Naleśniki dietetyczne z twarogu w celu odchudzania przez Ducan

Składniki diety:

• 100 gramów masy twarogu bez cukru;
• Jedno jajko kurczaka;
• 2 łyżki sera niskotłuszczowego;
• Sugar zastępuje twój gust;
• Cynamon.

Jak gotować:

1. Wszystkie elementy - jajko, twarogowy twarogowy ser, substytut cukru, cynamon, włożony w jedną filiżankę;
2. Ubij wszystko za pomocą miksera lub blendera, aż będzie gładka;
3. Smaruj powierzchnię patelni niewielką ilością oleju i ciepłem;
4. Rozłóż ciasto dużą łyżką, przykrywamy pokrywką i pozostawiamy do smażenia z jednej strony, aż do rumiana;
5. Następnie obróć naleśniki na drugą stronę, a także usmażyć pod pokrywą na kilka minut;
6. Smaruj gotowe naleśniki z twarogu.

Gwiazda z indyka i cukinii za utratę masy ciała na Ducanie

Komponenty gotowania:

• 600-650 gramów mięsa z indyka;
• Jeden średnia cukinia;
• Cebula - 1 kawałek;
• Marchewka - połowa;
• Kilka gałązek Dill i Rosemary;
• Trochę soli.

Zaczynamy gotować:

1. Umyjemy cukinię, czyścimy ją ze skóry, pokrojony na dwie części, wyciągamy miazgę z nasionami;
2. Obrana miazga jest posiekana małymi kawałkami;
3. Połóż patelnię na kuchence, zasypiaj kawałki cukinii i dodaj wodę;
4. Pokryjemy pokrywkę i zostawiamy gulasz na małym ogniu;
5. Tymczasem myjemy mięso indyka, pokrojamy na małe plastry i wkładamy na patelnię na cukinię;
6. Opłucz połowę marchewki, wyczyść i potrzyj go grubą trawą. Zasypiamy z cukinii;
7. Usiądź trochę i dopraw z zielenią;
8. Duszamy wszystko do gotowości.